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Activités  
Running  

Planning Paris

Marche Nordique  

RDV à Fourqueux

RDV à Saint-Germain-en-Laye

 

    

 

Running (disponible uniquement à Paris)


Le Running de Friskis&Svettis: quand courir devient plaisir


 

Du running mais pas que...ces sessions en extérieur sont animées par :
  • Cédric bien sûr (3h22 au marathon de Paris édition 2017 pour rappel) 
  • et notre nouvel animateur Johannes, tout droit venu de Stockholm, qui vous proposeront différents types d'entrainements pour un programme complet accessibles à tous les niveaux !
Vous trouverez des centaines d'articles sur ces 3 entrainements sur internet et leur bénéfices !
Si beaucoup vous parlent de recherche de performance et de bénéfices sur la silhouette, nous les avons conçus avant toute chose sur notre philosophie générale: vous faire prendre du plaisir (Friskis) en transpirant (Svettis) !


  


INTERVALL

Que vous cherchiez à progresser en course à pieds ou tout simplement à améliorez votre endurance générale ! 

Lorsque vous courrez toujours à la même allure, votre organisme s’adapte, en progressant dans un premier temps puis en stagnant, car il s’habitue à l’effort des runnings réguliers. Ces séances d’entraînement sans rythme ne permettent pas de développer de nouvelles aptitudes physiques et même si elles sont agréables, elles peuvent devenir monotones et rompre votre motivation. 

C'est là que l'intervall, plus connu en France sous le nom de fractionné vient rendre votre entrainement plus ludique !

Commencez avec un running d'echauffement, suivi de variations d'allures, généralement plus courtes mais avec une intensité plus soutenue alternées avec des phases de récupération. 

Le rythme et les possibilités de chacun seront bien sûrs respectés !

> 60 à 75 min au total





CROSS

Améliorez votre endurance et votre tonicité ! 

Alternez ateliers d'exercices cardio et renforcement musculaire au poids du corps à votre propre rythme avec des phases de récupération en running à vitesse ralentie. 

Les éléments que nous trouverons sur le parcours (bancs, arbres...) seront notre terrain de jeu !

> 60 à 90 min au total

 

 

TABATA 

Le must pour améliorer sa condition physique générale !

Le nom provient du chercheur japonais Dr. Izumi Tabata. Tabata et son équipe de recherche ont démontré dans une étude que 4 minutes d'intervalles d'exercice de haute intensité peuvent donner un meilleur effet sur les systèmes d'énergie anaérobie et aérobie qu'une heure complète d'entraînement cardiovasculaire d' intensité modéré et constante. L'étude a été publiée en 1997 dans "The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise"

Effectuez 6 à 9 cycles alliant cardio et renforcement musculaire avec une pause de 60 à 90 secondes entre chacun d'entre eux, pendant lesquels Johannes vous indiquera le prochain circuit. 

Chaque circuit durera entre 4 minutes durant lequel vous donnerez votre maximum (chacun le sien !) pendant 20 secondes et vous récupererez pendant 10 secondes (une variante 45 secondes de haute d'intensité alterné avec 15 secondes de repos sera parfois également proposée) . 

Pas d'entrainement type: faites confiance à l'imagination des animateurs ! 

La seule limite: celle que vous vous fixez ! 

> 60 min au total


BON À SAVOIR 

  • Venez nombreux ! Pour les adhérents indoor, cette activité outdoor est incluse dans votre abonnement semestriel ou annuel. Si vous souhaitez faire uniquement l'outdoor, nous proposons un abonnement spécifique pour le semestre printemps à 20 euros. Sinon la séance à l'unité est de 10 euros.
  • Soyez à l'heure et en tenue ! Nous n'avons pas d'endroit pour stocker vos effets personnels lors des séances Outdoor et pour éviter de faire patienter les participants ponctuels, la team ne vous attendra que 5 minutes.
  • N'ayez pas peur du temps automnal !  Aucune excuse (ni même la pluie, ni même la neige !) : c'est la devise de Johannes et Cédric en particulier, des suédois en général ! Seuls des vents extrêmes ou une blessure/maladie de l'animateur peuvent le contraindre à annuler 

  

 

Marche Nordique (disponible uniquement à Saint Germain en Laye)


Une marche active en groupe et au grand air


La marche nordique est une autre conception de la marche ! Plus active et plus dynamique, c'est un sport “nature” accessible au plus grand nombre.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons, l’ensemble du corps entre alors en action et la dépense d’énergie est accrue.

D’un apprentissage et d’une pratique simple, la marche nordique procure dès les premières séances bien-être et plaisir. C'est une activité simple, facilement adaptable et destinée au sportif débutant ainsi qu'au sportif confirmé à la recherche de nouvelles sensations.

La marche nordique tonifie le corps, renforce le système cardio-vasculaire, fortifie les os et aide à l’amincissement.

Chez Friskis&Svettis, la marche nordique se pratique en groupe dans le respect de la nature et dans un pur esprit de convivialité.

Les animateurs vous guident dans vos premiers pas. Ils sont à votre disposition pour des conseils techniques ou autre lors de la marche et vous proposent des exercices physiques ou des parcours particuliers qui vous permettront au fil du temps d’améliorer votre condition physique et vos sensations.

Le matériel

Les bâtons de marche nordique sont mis à votre disposition durant les séances.

Ce sont des bâtons de marche nordique Axess W50, simples, réglables et légers.
Trois parties composent les bâtons de marche nordique: pointe (avec embout pour bitume), corps et poignée avec le gantelet

Les chaussures

Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de sport basses, souples avec une semelle épaisse et antidérapante. Les chaussures de types trail sont adaptées à la pratique de la marche nordique

Textile

Afin de pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, nous vous conseillons de choisir une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement. Cette tenue doit être à la fois chaude, absorbant la transpiration et légère (pantalon léger, polo et coupe vent) ainsi un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d’eau


Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinite sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. En cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Dans tous les cas, parlez-en avec votre médecin.

Un certificat de non-contre-indication à la pratique de la marche nordique datant de moins de trois mois vous sera demandé lors de votre inscription.


 

Pour participer à l'activité Marche Nordique, cliquez ici.